синдром "самозванца"

Для синдрома "самозванца" характерны три основных признака, которые можно выразить в виде причинно-следственных связей:

Обесценивание своих способностей и достижений. В основе синдрома самозванца лежит уверенность человека в том, что его способности тривиальны, а его успех является не личной заслугой, а счастливой случайностью.
Ощущение «притворства». Из-за того, что человеку кажется, что он не заслуживает того, что имеет, у него появляется чувство, что он «занимает не свое место».
Страх «разоблачения». Ощущение своего «притворства» приводит к тому, что «самозванец» живет в постоянном страхе разоблачения своей некомпетентности.
Также существует огромное множество вторичных признаков, которые вытекают из основных. К ним можно отнести:

• болезненное отношение к критике
• завышенная требовательность к себе
• перфекционизм
• страх брать на себя ответственность
• невозможность принимать похвалу
• нацеленность на избегание неудач, а не на достижение успеха
• постоянное сравнивание себя с другими людьми
• страх ошибиться
• боязнь успеха
• прокрастинация
• нарушение творческого мышления
• трудности с самопрезентацией и самопозиционированием
• неспособность достигать своих целей
• повышенная тревожность
• постоянное чувство вины
• безынициативность
• отказ от интересных и выгодных предложений
• невозможность продвинуться по карьерной лестнице
• выполнение только легких задач
• преувеличение роли внешних факторов и обесценивание своих усилий при успехе
• игнорирование роли внешних факторов и приписывание себе вины при неудачах
• неумение просить о помощи
• сложно работать в команде и т.д.

В конце 70-ых годов психотерапевты Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс опубликовали статью «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», в которой впервые появился термин «синдром самозванца». Они изучали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но все равно ощущали себя обманщицами. Согласно Клэнс и Аймс, «синдром самозванца» — это некий «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости» у людей, не способных переварить свой успех.
В последствие другими исследователями были сделаны выводы, что синдром самозванца является следствием когнитивных искажений.
Такие люди очень сильно переживают, когда необходимо чего-то достичь — они панически боятся неудачи. Ошибаясь или не выполняя все по высшему разряду, они чувствуют стыд и унижение.
В прошлом такие людей часто сталкивались с критикой и обесцениванием.

Синдром "самозванца" является прямым следствием наличия иррациональных убеждений о себе и/или окружающей действительности.
Они формируются в детстве под влиянием близкого окружения, а затем подкрепляются и развиваются в более осознанном возрасте. Неправильное поведение близких людей способствует формированию необъективного восприятия реальности и своего места в ней.

Многие родители предъявляют завышенные ожидания к своим детям: они не поощряют их достижения и постоянно критикуют их ошибки. Когда дети вырастают, голос родителей становится их собственным и постоянно твердит, что они «недостаточно хорошие», «глупые», что они «должны больше стараться», что их «никто никогда не полюбит», что у них «ничего не получится», что они должны «быть идеальными» и т.д.

Такое неправильное воспитание и формирует в сознании ребенка несколько основных заблуждений:

• все должно получаться с первого раза, причем идеально
• любая ошибка – это трагедия, показатель собственной неполноценности
• за ошибкой непременно следует наказание
• во всех неудачах нужно винить себя, а все заслуги объяснять случайностями и т.д.

Наиболее эффективные и стойкие результаты получают при работе со специалистом. Иногда достаточно нескольких сессий с психологом.
Но можно попробовать и самостоятельно поддержать себя следующим образом:

• Поймите суть иррациональных установок и начните с ними работать.
• Позвольте себе ошибаться. Ошибка и критика – это не преграды, а возможности стать лучше. Если не верите, прочитайте биографии знаменитых людей – практически все из них допускали ошибки, а некоторые неудачи и вовсе привели их к успеху.
• Получите объективную оценку своих способностей и достижений. Найдите тех людей, мнению которых вы доверяете: например, это могут быть эксперты в одной с вами профессиональной сфере, которые не знакомы лично с вами и могут относиться к вам непредвзято.
• Устраните пробелы в знаниях. Проанализируйте, каких знаний, навыков, умения и опыта вам действительно не хватает, и запишитесь на повышение квалификации или мини-курсы, которые позволят вам восполнить пробелы.
• Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, что может сделать вас счастливым, а не о том, насколько вы хуже или лучше других. Погоня за успехами других людей никогда не принесет вам ничего, кроме разочарования.
• Разоблачите себя. Если вы боитесь того, что кто-то узнает о том, что вы «неидеальны», опередите их и «снимите свою маску». Сознательно допустите мелкую ошибку в своей работе или работайте в таком же темпе, как остальные, а не стремитесь выполнять задачи со скоростью света и т.д. Так вы убьете двух зайцев: избавитесь от своей маски «идеального сотрудника» и перестанете бояться разоблачения, и сблизитесь со своими коллегами.
• Заведите дневник достижений. В конце каждого дня записывайте туда то полезное, что вы сделали за день. Это могут быть даже самые незначительные вещи, которые обрадовали других людей или стали маленьким шажком на пути к саморазвитию.
• Анализируйте причины своих достижений. Выписывайте все свои достижения и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов. Так вы поймете, что ваших заслуг гораздо больше, чем простых случайностей.
• Полюбите свое несовершенство. Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки и живите ради удовольствия, а не ради достижения «идеала».
• Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства.
• Четко обозначьте границы своих возможностей. Часто происходит так, что начальство замечает, что вы быстро и качественно справляетесь со всеми задачами, и начинает пренебрегать вашими способностями, думая, что вы можете выполнить такое количество задач, которое просто физически закончить вовремя невозможно. Необходимо не допускать таких ситуаций и не брать на себя никому непосильных задач.
• Устанавливайте достижимые цели. Развитию синдрома самозванца способствуют нереалистичные цели. Если вы хотите чувствовать себя уверенно, объективно оценивайте свои возможности и ставьте перед собой только те цели, которых вы действительно можете достичь. Оптимальным будет постановка одной большой цели и ее дробление на маленькие цели – это позволит вам наблюдать за тем, как вы приближаетесь к своей цели, и не отступать от нее.
• Обеспечьте себе поддержку. Найдите заинтересованных людей: учителей, наставников, учеников, союзников и т.д., которые могут давать вам позитивный фидбек на регулярной основе. Так вы сможете чувствовать не только свой профессионализм, но и свою важность для социума

Убеждения, которые формировались во время становления личности, становятся прочной частью "карты мира". И они становятся похожи на некий "фильтр", через который люди смотрят на жизнь. И когда мы предлагаем людям вести дневник наблюдений, анализировать свои достижения и прочее, то они попросту не замечают или не приписывают этот успех себе. Они будут склонны думать, что "так сложилось", "мне помог хороший человек", "повезло".
Вот почему работа в психотерапии со специалистом дает более эффективные результаты.
Во время работы происходит анализ того, как и почему сформировались эти иррациональные убеждения. Психотерапевт возвращает, "отзеркаливает" то, что говорит человек, "подсвечивает" нестыковки, обращает внимание на "слепые зоны". Он помогает сформировать новые мыслительные конструкты и закрепить их.
Синдром "самозванца" является набором когнитивных искажений и эмоциональных переживаний и он может переходить в более тяжелые формы, например, в депрессию. В таком случае уже может понадобиться медикаментозная поддержка и обращение к психиатру.